泱 LYNN\ \ #木曜4超玩 #中華電信HiNet光世代\

會非常困惑，你醒了又睡會開啟另一個睡眠循環，但不完整的睡眠循環會讓你整天感覺模糊又想睡。所以下次鬧鐘響了，就深呼吸趕緊起床吧！\ \ 2.#查看手機：睜開眼就看臉書、查email，會讓你的眼睛產生不必要的壓力，也讓你開始焦慮，容易讓一整天心情不好，一整天頭腦也容易不清楚。別把手機放床邊，起床就去刷牙且好好吃頓早餐吧！\ \ 3.#醒來就喝咖啡：醒來最好先讓自己喝一杯常溫開水，除了可以為身體補充水分，也讓消化系統開始運作，也有助於腸道排毒，還可以避免便秘又讓你一天提高警覺，此外，還能協助調節你的大腦和身體，也影響你的心情。\ \ 4.#不整理床鋪：你可能覺得整床很浪費時間，但這個小動作可以促使你成功，因為這健康的儀式會帶你開啟更有生產力的一天，也具備更強的動機去解決一天的大小事。\ \ 5.#只將碳水化合物與糖當早餐：路邊買了可頌和甜甜圈的熱量和糖份所提供的能量並不能讓你維持太久，當你血糖下降後你可能感覺更吃之前疲憊。所以早餐最好要有豐富的蛋白質，除了維持更久的能量外，也能維持整天的產能和專注。\ \ 6.#不開窗簾：早晨讓陽光進到房間是最好的甦醒方式。陽光可讓身體釋放皮質醇（壓力賀爾蒙），可以幫助你專注與做出聰明的決定。若你一直處在黑暗裡，你身體的生理時鐘會困惑也假設還在夜晚。\ \ 7.#沒有做伸展運動：伸展可以釋放體內堆積在椎間盤的液體，幫助其擴散，讓背不感覺僵硬，避免做太費勁的運動或伸展，你可能傷害到還沒暖身的肌肉與椎間盤，你可以在緩慢的伸展後再開始你一天的運動。在早上運動的人比晚上運動者，更容易保持這種規律，因為你可能有一堆無法運動的藉口，更有專家說早晨的運動更能幫助你工作生活平衡，降低壓力。\ （更詳細的介紹：缺水，竟然會造成椎間盤突出！缺水與腰痛有什麼關聯呢？其關鍵就在於椎間盤。人體上半身75％的重量，是由椎間盤核中的水支撐，25％的重量則由椎間盤周圍的肌肉組織支撐。當身體吸收足夠水量並經常運動時，椎間關節的水才會被擠壓出來，以潤滑關節、支撐上半身的壓力。 \ \ 如果身體缺水，就會沒有足夠的水分進入椎盤空間，脫水的椎間盤腔體就會萎縮，導致關節間沒有液體潤滑，摩擦力變大甚至擠壓到局部神經，嚴重的話還會引發坐骨神經痛或者是椎間盤破碎等症狀。取自：https://www.everydayhealth.com.tw/article/15766）\ \ 8.#早餐後刷牙：若你早餐食用酸性物質像是咖啡或水果，則早餐後刷牙會讓酸侵蝕琺瑯質，所以最好是起床後立刻刷牙。\ \ 9.#打電話：最好將重要的電話移到早晨醒來後一段時間，人們需要一點時間清醒並能開啟思考，所以最好是早上九點半後再開始打電話，但最好還是先傳個訊息或寄上email，讓他們可以預期接電話要幹麻，這也是一種禮貌。\ \ 10.#洗熱水澡：你以為洗澡可以喚醒你，但其實熱水會告訴你的身體要放鬆你的肌肉，甚至緩慢你的心跳，之後你會太放鬆甚至想睡，所以快速冷水澡反而是另一種選擇，不只讓你醒來還可以讓你有好心情（沒在跟你開玩笑），冷水可已讓腦袋釋放腦內啡與天然的腎上腺素。

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